Зворотні скручування
Зворотні скручування відносяться до того типу вправ, які акцентовано навантажують нижню частину черевних м’язів. Незважаючи на те, що його виконання може здатися досить простим, його не рекомендують робити новачкам.
Техніка виконання:
Ляжте на горизонтальну поверхню (найкраще це робити на підлозі), руки витягніть уздовж тулуба. Живіт необхідно втягнути, ноги звести разом.
Підніміть ноги вгору, зігнувши їх в колінах під 90 градусів і скорочуючи м’язи преса. Щоб краще відчути навантаження, у верхній точці можна зробити невелику паузу в 1-2 секунди.
Опустіть ноги в ІП. Якщо ви більш просунутий спортсмен, то можете спробувати не класти ноги на підлогу.
Поради:
- Не піднімайте таз занадто високо.
- Не опускайте ноги вниз по інерції і не закидайте коліна до грудей. Робіть все повільно і підконтрольне.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
