Бодіфлекс для новачків: як дихати
Щоб освоїти техніку правильного діафрагмального дихання в бодіфлекс, потрібно для початку взяти класичну позу «баскетболіста»: розташувати ноги на ширині 35 см один від одного, спертися долонями на ноги вище колін (приблизно на відстані 2,5 см) і трохи зігнути їх, ніби присівши. Дихальна практика бодіфлекс (відгуки схудлих з фото до і після свідчать про її ефективність) складається з кількох етапів:
Спочатку потрібно звільнити легені від залишків повітря. Важливе правило: видихати необхідно ротом, а робити вдих – носом! Склавши губи трубочкою, як би для вимовляння звуку «у», повністю видихаємо все повітря з легенів.
Потім потрібно виконати носом потужний, стрімкий вдих, максимально наповнивши легені.
Далі робимо різкий видих через губи, розташовані горизонтально (як для рівномірного розподілу помади під час нанесення макіяжу), при цьому чується «пах».
Виконуючи затримку дихання, голову опускаємо вниз, живіт максимально втягуємо всередину і повільно вважаємо до 8.
Завершальна стадія – розслаблений вдих. Повертаємося до вихідної стійці баскетболіста» і спокійно вдихаємо носом.
У домашніх умовах, як радить Марина Корпан, можна використовувати універсальну техніку дихання, яка зберігає послідовність процесу, але стійка може бути більш вільною.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
