Програма тренувань для схуднення в тренажерному залі і вдома

Сучасний стрімкий темп життя передбачає активну участь людини в різних сферах суспільства. В даний час люди здатні вирішувати одночасно кілька проблем і зобов’язані робити це якісно. Для цього потрібно бути набагато оперативніше і стрімкіше, ніж 10-20 років тому. Якщо людина все своє життя займається особистісним зростанням, саморозвитком, поліпшенням будь-яких навичок і самоаналізом, то він рухається вперед, незважаючи ні на що.

У чому полягає краса людини?

Ні для кого не секрет, що краса людини полягає в його душевному багатстві, так і в гармонійному стані його тіла, здорової текстурою волосся і приємний колір шкіри. Небагатьом вдається звертати увагу на своє статура у сучасному вирі справ і обов’язків, але це обов’язок усіх людей, так як саме здоров’я допомагає вирішувати одночасно кілька проблем і робити це якісно, організовано.

Самоконтроль і впевненість у досягненні своїх цілей допомагають багатьом людям тримати себе в руках протягом всієї своєї життя. Вони обмежують себе в якихось видах продуктів, складають для себе програму тренувань для схуднення, вибирають активний спосіб життя, заняття спортом. Але як займатися спортом, правильно, щоб не завдати собі фізичних травм? Як підібрати адекватний раціон харчування, щоб не відчувати голод і худнути одночасно? Спробуємо з цим розібратися.

Загрузка...

Фізичне самовдосконалення починається з тебе

Для того щоб зрозуміти, як же прийти до здорового способу життя, покласти початок позитивних звичок, потрібно зрозуміти, для кого людина буде здійснювати зусилля над собою? Він буде робити це заради суспільства? Друзів? Батьків? Відповідь негативна. Людина повинна самовдосконалюватись виключно для себе і ні для кого більше. Складати програми тренувань для схуднення, зменшувати калорійність свого харчування людина зобов’язаний тільки для себе і в ім’я свого здорового, активного майбутнього. Це допоможе йому рухатися швидше в круговороті безперервних подій, робити більше добрих вчинків, корисних світу і суспільству, людям в цілому.

Атлетична фізична форма підвищує шанси людини на отримання гідної робочої посади, підвищення по кар’єрних сходах, увага з боку протилежної статі. Також гарне самопочуття, підвищує працездатність людини, покращує його витривалість і стійкість.

Де знайти мотивацію?

Найбільшою проблемою у складанні програми тренувань для схуднення для початківців і новачків є недостатня кількість мотиваційних думок в голові у людини. Але з цим можна і потрібно боротися. Підвищувати рівень своєї вмотивованості можна хоч кожен день, наприклад, вранці та ввечері, пробуджуючись або засипаючи, повторювати, для чого вам це потрібно і для чого ви все це робите. Також, не слід забувати про заслуги, яких ви вже встигли досягти, скільки роботи та праці було вкладено у досягнення вже наявних результатів.

Не можна недооцінювати роль мотивації в схудненні. Якщо людина не буде достатньо мотивований, то його сили волі, швидше за все, не вистачить на таку вже й велику кількість часу. Потрібно пам’ятати, що в гонитві за мотиваційними статтями, фото інших людей, потрібно не забути про збереження своєї унікальності, свого обличчя. Важливо не почати гнатися за якимось невідомим ідеалом, а завжди залишатися собою, намагатися стати не краще когось далекого, а краще, ніж той, ким ти був учора. Тільки в цьому випадку вдасться зберегти своє обличчя, свій характер, і одночасно з цим самовдосконалюватися, розвивати свої особистісні навички, здібності.

Режим — початок нового

Багато людей, які вирішили змінити своє життя, задаються питанням, з чого їм почати в складанні програм тренувань для схуднення. Багато лікарі, дієтологи дають пораду про те, що потрібно починати все з режиму, з розподілу своїх сил рівномірно, що допоможе досягти своїх цілей швидше і ефективніше. Живучи за розкладом, за планом , людина вчиться дисциплінованості, тренує свою витривалість, силу волі. Всі ці навички допомагаю людям йти вперед, зберігаючи мотивацію, віру в свої сили і можливості. Не має значення, чи є у вас матеріальні кошти на програму тренувань для схуднення в тренажерному залі, можна займатися і вдома. Головне – стабільність і режим.

Всі люди, які досягли успіху в спорті, бодібілдингу, знають, що планування свого дня дуже підвищує впевненість у собі, допомагає слідувати наміченим справах, працювати над ними якісно. Навіть ті люди, які є успішними в бізнесі, мають благополучним кар’єрним рівнем, наполягають на тому, що жорсткий режим відіграє велику, можна сказати, чільну роль в досягненні цілей. Саме тому можна з упевненістю сказати, що ті люди, які хочуть почати нове життя, «з чистого особи», повинні замислитися про планування свого часу, про режим свого дня свого життя.

Загрузка...

Що їсти, щоб схуднути ?

Самий головний і животрепетне питання всіх людей, що володіють зайвою вагою, так навіть і тих, у кого зайвої ваги немає: «Що ж потрібно з’їсти,щоб вага почав йти?» Вчені і дієтологи задавалися питанням, як створити дефіцит калорій без шкоди для організму? Як зберегти та покращити здоров’я людини, обмежуючи його в тих чи інших продуктах харчування? І відповідь була знайдена.

Дієтологам, так і всіх більш менш поінформованим про дієтології людям давно відомо, що існують певні види продуктів, які прискорюють обмін речовин, є корисними для людського організму і, звичайно, допомагають худнути, скидати зайву вагу.

Наприклад, відомо, що на сніданок корисно є складні вуглеводи для вироблення енергії і білок для підтримки м’язової маси організму. Це може бути вівсяна каша або гречка і варені яйця або сир з фруктами або низькокалорійний ягідним джемом. На обід прийнято робити акцент на вуглеводи, але додавати більше білка і овочів. Наприклад, макарони або рис і куряча грудка або котлети з індички і, звичайно, овочевий гарнір. Способи приготування овочів можуть бути різні: відварні, запечені, на пару і т. д.

А на вечерю краще всього підійде більше білка. Це можуть бути кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, сир. Також, можна повечеряти м’ясними нежирними продуктами. Харчування дуже допомагає поліпшенню результату як від занять в тренажерному залі, так і домашніх тренувань.

Як правильно скласти програму тренувань?

Щоб скласти програму тренувань для схуднення, багато людей вдаються до послуг дорогих тренерів, замовляють новомодні програми, плани живлення. Але не всі знають про те, що дані тренування і спосіб життя можуть не підійди виходячи з різних причин, наприклад, за станом здоров’я або фізичної активності.

Насправді все набагато простіше, ніж здається. Існує два види тренувань: силові й аеробні, тобто кардіо тренування, які в основному тренують нашу серцевий м’яз і спалюють велику кількість калорій. Перший же варіант розробляє окремі групи м’язів організму людини. Складаючи програму тренувань для схуднення на місяць або на рік, потрібно керуватися своїми кінцевими цілями і результатами, які ви передбачаєте. Якщо, наприклад, молодий чоловік вирішив збільшити м’язову масу, то йому краще робити акцент на силові тренування. Якщо ж дівчина вирішила схуднути, то їй краще збільшити кардионагрузку, не забуваючи і про силові вправи для підтягуючи тіла і підтримання його в красивій, спортивній формі.

Тренування для схуднення в тренажерному залі

Говорячи про програму тренувань для схуднення в тренажерному залі, слід сказати, що складати план вправ потрібно відповідально, виважено, виходячи з особливостей статури людини, рівня її фізичної і розумової активності. Можна, звичайно, скористатися послугами тренерів, але самому так само можливо і під силу вивчити основні правила написання тренування для жіросжіганія.

Для початку варто ознайомитися з видами тренажерів, якими розташовує вибраний вами тренажерний зал. Починаючи тренування, ніколи не можна забувати про розминку і невелику кардиотренировку. Якщо ви не приймете до уваги розминкові вправи, то під час подальших занять легко можете пошкодити м’язи, так як доведеться працювати з досить важкими вагами.

Вибираючи аеробний тренажер, виходите з того, на якому вам буде займатися більш комфортно. Це може бути бігова доріжка, велотренажер або степпер.

Окремо хотілося б поговорити про програму тренувань для схуднення на еліптичному тренажері. Це дуже ефективний і якісний спосіб боротьби із зайвими кілограмами і прокачування тіла одночасно, так як саме на ньому зміцнюються зв’язки і мускулатура. Коли людина займається, м’язові волокна ніг і сідниць знаходяться в дії, але при всьому при цьому навантаження на колінний склад буквально мінімальна. Також ви можете побачити наявність ручок у цього тренажера, а це говорить про те, що завдяки їм ви можете накачати красиві руки, підтягти м’язи грудей.

Слід зазначити, що програма тренувань для схуднення для чоловіків відрізняється від жіночих програм. Чоловікові буде недостатньо занять на еліптичному тренажері. Щоб накачати м’язову масу, що йому потрібно робити акцент на силові тренування, наприклад, піднімати штангу або робити жим руками лежачи. Великою популярністю у чоловіків користується тренажер на розгинання ніг в колінах сидячи. З допомогою нього добре опрацьовуються м’язи ніг, а також відбувається розвантаження колін, що допомагає в подальшій тренуванні і рятує суглоби від перевантаження. Відмінно опрацьовує сідничні м’язи згинання ніг в колінах лежачи на спеціальному тренажері.

Не можна забувати і про литкових м’язах, так як вони підтримують каркас людського тіла, виконують важливу роботу при виконанні різних рухів, вправ. Багато чоловіків мріють про красивий пресі, але і деякі жінки теж не відмовилися б від кубиків на животі. У програмі тренувань для схуднення для дівчат нерідко виключають вправи на поперечну і косий м’яз живота. Але цього робити не можна, так як саме ці м’язи щільно стримують внутрішні органи людини.

Якщо прес буде слабким, то почне з’являтися так званий «животик», які багато представниць чудово підлоги так не люблять. Щоб цього не відбувалося, спортивні тренери рекомендують робити вправу «вакуум», воно сприяє зміцнення каркаса м’язів живота. Всі перераховані вище вправи спрямовані на підтягування тіла, підтримці його в тонусі і, звичайно, на спалювання підшкірного жиру, тобто орієнтовані на схуднення.

Аеробні тренування

Багато хто, створюючи програми силового тренування для схуднення, задаються питанням, а чи треба так завзято займатися з вагами, щоб скинути зайву вагу? Може варто обмежитися тільки аеробними тренажерами, які збільшують обмін речовин у людини, спалюють зайві калорії і створюють їх дефіцит?

Не все так просто, як здається на перший погляд. Звичайно, потрібні аеробні тренування, вони сприяють тренуванню серцевого м’яза, витривалості людини, покращують стан в цілому. Але силові тренування необхідні, щоб тримати тіло в тонусі, підтягувати м’язи, тренувати їх, щоб вони залишалися у відмінному стані на довгі-довгі роки.

Існує маса різновидів вправ , які розвивають та зміцнюють серцевий м’яз. Один з них був розглянутий раніше, але потребує більш ретельному описі, так як саме за допомогою нього людина може спалити найбільшу кількість калорій. Програма тренувань для схуднення на біговій доріжці користується дуже великою популярністю, так як тренує витривалість. Спортсмен витрачає дуже багато енергії, пробігаючи яку-небудь зазначену дистанцію з визначеною швидкістю за певну кількість часу. Також більшість бігових доріжок розраховують, скільки калорій витратив займається бігом людина, що також дуже зручно і комфортно.

Далі хотілося б поговорити про не менш значущу аеробному тренажері, який доповнює бігову доріжку. Програми тренувань для схуднення для жінок на велотренажері користуються особливою популярністю і попитом. Адже саме він прокачує м’язи ніг і робить їх стрункими і красивими, позбавляючи дівчат від целюліту і розтяжок на шкірі, які сковують і заважають жінкам з настанням пляжного сезону.

Як правильно займатися спортом в домашніх умовах?

Більшість людей упевнено, що схуднути вони зможуть тільки в тренажерному залі, а домашні тренування вони називають «пустощами». Насправді ця думка далеко неправильне, воно помилкове. Правильно складена програма тренувань для схуднення будинку буде нітрохи не гірше, ніж в залі, і допоможе позбутися від ненависних зайвих кілограмів.

В основному, в домашніх умовах займаються аеробними вправами, які характеризуються швидкою зміною, частою активністю і меншим часом на відпочинок. З спортивного інвентарю будинку найчастіше використовують скакалки або обруч. Удома можна не соромитися поглядів оточуючих.

У будь-який момент можна відпочити, зупинитися, зробити паузу, попити води. Не потрібно переживати, що ви поведете себе якось не так. В цьому плані домашні тренування будуть навіть краще, ніж тренажерний зал. Але з іншого боку, саме тренажерний зал тренує дисциплінованість. Якщо людина купила абонемент або оплатив дорогі послуги особистого тренера, він так чи інакше змусить себе піти на тренування, нехай і без особливого ентузіазму.

Звичайно, для того щоб скласти самостійно ефективну програму тренувань для схуднення, потрібно мати хоч якісь уявлення і знання про дієтології та спортивних вправах. В іншому випадку, краще все-таки звернутися за допомогою до висококваліфікованої людині, щоб він професійно склав раціон харчування та список вправ для вас, не шкодить вашому здоров’ю. В такому разі, ви будете отримувати задоволення від занять і свого активного і здорового способу життя, він буде вам не в тягар. А це найголовніше. Тоді ви не втратите мотивацію і будете стрімко йти до своєї мети, не звертаючи з наміченого шляху.

Не можна заперечувати, що не всі тренери можуть скласти якісну програму тренувань для схуднення. Перед тим, як оформляти послугу, потрібно проконсультуватися з тренером, запитати про його освіту і про пройдений спортивному досвіді. Тільки в цьому випадку можна повністю довіритися людині.

Ніколи не зупинятися. Йти вперед.

Шлях спортсмена можна назвати «через терни до зірок». Звичайно, дуже важко змусити себе займатися спортом, але насправді воно того варто. Програми тренувань для схуднення для дівчат складаються набагато частіше, так як відомо, що у чоловіків набагато швидше відбувається обмін речовин в організмі. Не можна заперечувати, що всі люди унікальні, і немає жодної людини з точністю схожого на іншого, тому всі випадки слід розглядати окремо. Але зараз мова йде лише про статистику. Але так як ми знаємо, що жінки більш емоційні, їм складніше дотримуватися певного режиму, розпорядку, вірити в мотивацію. Але завжди потрібно пам’ятати, яка робота була виконана до цього моменту, який шлях пройдено. Тоді буде легше відмовляти собі в черговому млинці, политий шоколадною глазур’ю.

Хотілося б додати, що програму
тренувань для схуднення будинку рекомендують багато тренери тим дівчатам, які хотіли б просто скинути невелика зайва вага. Вони впевнені, що такий навантаження вистачить, щоб збільшити обмін речовин і створити достатній дефіцит калорій, що допоможе домогтися фігури вашої мрії.

Віра і візуалізація допоможуть у досягненні фігури мрії

Багато людей недооцінюють силу візуалізації і щирої віри в те, що вони обов’язково досягнуть того, про що мріють. Чому деякі роками не можуть добитися ідеального якості тіла? Лише тому, що не вірять в себе та свої сили. Але потрібно бажати чого-то всією душею, щоб це «щось» втілилося в життя. Наприклад, деякі програми тренувань для схуднення для чоловіків містять елементи йоги, так як вона заспокоює, налаштовує на позитивні думки, заряджає позитивною енергією. Особливо якщо їй займатися на свіжому повітрі і на природі. Виходячи з усього перерахованого вище, хочеться сказати, що кожна людина здатна змінити своє життя, змінитися, потрібно тільки вірити, вірити всім серцем і наполегливо йти до своєї мети. Тоді все обов’язково вийде.

Загрузка...