Тренування для схуднення в тренажерному залі
Говорячи про програму тренувань для схуднення в тренажерному залі, слід сказати, що складати план вправ потрібно відповідально, виважено, виходячи з особливостей статури людини, рівня її фізичної і розумової активності. Можна, звичайно, скористатися послугами тренерів, але самому так само можливо і під силу вивчити основні правила написання тренування для жіросжіганія.
Для початку варто ознайомитися з видами тренажерів, якими розташовує вибраний вами тренажерний зал. Починаючи тренування, ніколи не можна забувати про розминку і невелику кардиотренировку. Якщо ви не приймете до уваги розминкові вправи, то під час подальших занять легко можете пошкодити м’язи, так як доведеться працювати з досить важкими вагами.
Вибираючи аеробний тренажер, виходите з того, на якому вам буде займатися більш комфортно. Це може бути бігова доріжка, велотренажер або степпер.
Окремо хотілося б поговорити про програму тренувань для схуднення на еліптичному тренажері. Це дуже ефективний і якісний спосіб боротьби із зайвими кілограмами і прокачування тіла одночасно, так як саме на ньому зміцнюються зв’язки і мускулатура. Коли людина займається, м’язові волокна ніг і сідниць знаходяться в дії, але при всьому при цьому навантаження на колінний склад буквально мінімальна. Також ви можете побачити наявність ручок у цього тренажера, а це говорить про те, що завдяки їм ви можете накачати красиві руки, підтягти м’язи грудей.
Слід зазначити, що програма тренувань для схуднення для чоловіків відрізняється від жіночих програм. Чоловікові буде недостатньо занять на еліптичному тренажері. Щоб накачати м’язову масу, що йому потрібно робити акцент на силові тренування, наприклад, піднімати штангу або робити жим руками лежачи. Великою популярністю у чоловіків користується тренажер на розгинання ніг в колінах сидячи. З допомогою нього добре опрацьовуються м’язи ніг, а також відбувається розвантаження колін, що допомагає в подальшій тренуванні і рятує суглоби від перевантаження. Відмінно опрацьовує сідничні м’язи згинання ніг в колінах лежачи на спеціальному тренажері.
Не можна забувати і про литкових м’язах, так як вони підтримують каркас людського тіла, виконують важливу роботу при виконанні різних рухів, вправ. Багато чоловіків мріють про красивий пресі, але і деякі жінки теж не відмовилися б від кубиків на животі. У програмі тренувань для схуднення для дівчат нерідко виключають вправи на поперечну і косий м’яз живота. Але цього робити не можна, так як саме ці м’язи щільно стримують внутрішні органи людини.
Якщо прес буде слабким, то почне з’являтися так званий «животик», які багато представниць чудово підлоги так не люблять. Щоб цього не відбувалося, спортивні тренери рекомендують робити вправу «вакуум», воно сприяє зміцнення каркаса м’язів живота. Всі перераховані вище вправи спрямовані на підтягування тіла, підтримці його в тонусі і, звичайно, на спалювання підшкірного жиру, тобто орієнтовані на схуднення.
