Графік споживання калорій. Розподіл прийомів їжі
|
день |
кількість калорій |
прийоми їжі |
день |
кількість калорій |
прийоми їжі |
|
1 |
500 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
26 |
50 |
сніданок обід |
|
2 |
500 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
27 |
100 |
сніданок обід |
|
3 |
300 |
сніданок обід вечеря |
28 |
200 |
сніданок обід вечеря |
|
4 |
400 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід вечеря |
29 |
200 |
сніданок обід вечеря |
|
5 |
100 |
сніданок обід |
30 |
300 |
сніданок обід вечеря |
|
6 |
200 |
сніданок обід вечеря |
31 |
800 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
|
7 |
300 |
сніданок обід вечеря |
32 |
голодний день |
тільки вода |
|
8 |
400 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід вечеря |
33 |
250 |
сніданок обід вечеря |
|
9 |
500 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
34 |
350 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід вечеря |
|
10 |
голодний день |
тільки вода |
35 |
450 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
|
11 |
150 |
сніданок обід вечеря |
36 |
голодний день |
тільки вода |
|
12 |
200 |
сніданок обід вечеря |
37 |
500 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
|
13 |
400 |
1-й сніданок обід полуденок вечеря |
38 |
450 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід полуденок вечеря |
|
14 |
350 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід вечеря |
39 |
400 |
1-й сніданок обід полуденок вечеря |
|
15 |
250 |
сніданок обід вечеря |
40 |
350 |
1-й сніданок 2-й сніданок обід вечеря |
|
16 |
200 |
сніданок обід вечеря |
41 |
300 |
сніданок обід вечеря |
|
17 |
голодний день |
тільки вода |
42 |
250 |
сніданок обід вечеря |
|
18 |
200 |
сніданок обід вечеря |
43 |
200 |
сніданок обід вечеря |
|
19 |
100 |
сніданок обід |
44 |
200 |
сніданок обід вечеря |
|
20 |
голодний день |
тільки вода |
45 |
250 |
сніданок обід вечеря |
|
21 |
300 |
сніданок обід вечеря |
46 |
200 |
сніданок обід вечеря |
|
22 |
250 |
сніданок обід вечеря |
47 |
300 |
сніданок обід вечеря |
|
23 |
200 |
сніданок обід вечеря |
48 |
200 |
сніданок обід вечеря |
|
24 |
150 |
сніданок обід |
49 |
150 |
сніданок обід |
|
25 |
100 |
сніданок обід |
50 |
голодний день |
тільки вода |
Таким чином, середня калорийка дієти АБС становить 250 Ккал на добу. Це досить страшно. Особливо в ті дні, коли цей показник не повинен перевищувати 100 одиниць енергії. Однак не все так погано. Існує безліч продуктів, в яких калорій менше кількох десятків до 100 р.
При складанні меню необхідно стежити, щоб в раціон входили всі види продуктів. Не можна відмовлятися від молока в користь овочів, а від солодощів на користь курки.
