Зразковий комплекс вправ для преса для чоловіків
Кількість підходів і повторень залежить від підготовки і фізичних можливостей людини людини. На перших порах потрібно освоїти техніку, оцінити свої сили, перетерпіти першу м’язовий біль і не отримати травму. Можна робити три підходи на кожну вправи з невеликою паузою між ними. Кількість повторень визначається дослідним шляхом за паління і напруги у тренованої групи м’язів. Але не можна занадто старатися, інакше можна себе травмувати або занадто втомити.
Понеділок. Розминка. Вправи для всіх груп: планка, вакуум. Вправи для верхньої частини прямої м’язи: підтягування ніг на лаві, класичне скручування торсу. Заминка.
Середовище. Розминка. Вправи для всіх груп: планка, вакуум. Вправи для косих м’язів: косі скручування, бічна планка, ковзні нахили з вагою. Заминка.
Понеділок. Розминка. Універсальні вправи для всіх груп: планка, вакуум. Вправи для нижнього і верхнього преса: підтягування ніг на лаві, велосипед, класичне скручування торсу. Заминка.
Наступний цикл починається в понеділок.
