Відновлення
Ще одна часта помилка – відсутність необхідних пауз між тренуваннями. Завзято взявшись за справу, тренується день за днем виснажує свій прес, працює з великим ентузіазмом. Але м’язи не ростуть, кубиків немає. Змінюються вправи та кількість підходів, а результату все одно немає. Справа в тому, що без повноцінного відпочинку м’язи не ростуть, як і без повноцінного і правильного харчування. Під час вправи, виконаного правильно і з потрібним зусиллям, відбуваються численні мікротравми м’язових волокон. У період відновлення (він займає приблизно дві доби) волокна ростуть.
Опрацювання прямих м’язів
Скручування торсу. Класика жанру. Можна виконувати практично в будь-яких умовах, легко освоїти. Навантажує пряму м’яз по всій довжині. Положення лежачи, ноги зігнуті в колінах приблизно під кутом 45°, ступні і сідниці щільно притискаються до підлоги, руки за головою. З допомогою м’язів преса корпус зігнути в бік колін, потім повернутися у вихідне положення.
Підйом ніг на турніку або шведській стінці. Вправа змушує працювати весь прес, але особливо його нижній відділ. Повиснути на турніку. Обидві ноги разом або по черзі піднімати до корпусу, фіксувати на деякий час в піднятому положенні.
Підтягування ніг на лавці або підлозі. Відмінно навантажує верхній відділ преса. Сісти на край ліжка або лавку. Злегка відхилити корпус, руками взятися за край лави. Підтягнути коліна до живота, при цьому нахилити корпус у напрямку до колін. Цю вправу можна виконувати, розташувавшись на підлозі.
Велосипед. Відомий і простий в освоєнні вправу. Відмінно опрацьовує нижній відділ. Положення лежачи, руки за голову, сідниці щільно притиснуті до підлоги. Ноги імітують їзду на велосипеді.
Ножиці. По дії на прес схоже з вправою велосипед. Положення лежачи, ноги злегка підняті під невеликим кутом і роблять перехресні руху.
Підйом ніг лежачи. Навантаження на нижній відділ. Положення лежачи, сідниці притиснуті до підлоги. Ноги повільно піднімаються, поки не встануть перпендикулярно по відношенню до корпусу.
