Опрацювання косих м’язів
Косі скручування. Початкове положення те ж, що й при класичному скручуванні. Відмінність в тому, що лікті заведених за голову рук при виконанні тягнуться до протилежних колін, лівий лікоть до правого коліна і навпаки. За рахунок цього руху навантажується бічний відділ преса.
Нахили в сторони. Виконується з положення стоячи, ноги трохи розставлені, руки заведені за голову. Нахилити корпус убік, поки не з’явиться напруга в косих м’язах преса. Випрямитися і нахилитися в іншу сторону.
Ковзні нахили. Встати прямо, ноги трохи розставлені. Одна рука на боці або заведена за голову, долоню іншої починає ковзати по нозі вниз. Повернутися у вихідне положення, повторити вправу, помінявши руки. Ефективність нахилів можна збільшити, взявши в ковзаючу руку гантель.
Бічна планка. Невибаглива й легка в освоєнні статична вправа, яка неабияк навантажує косі м’язи. Акцент, наприклад, на ліву ступню і ліву долоню чи лікоть. Тіло витягнуто у лінію і напружене. Жодних прогинів в талії. У цьому положенні потрібно завмерти, поки вистачить сил або заданий час. Те ж саме зробити для правої сторони тіла.
Махи ногами вбік. Встати боком до зручної опорі: стільця, столу, шведській стінці. Взятися за опору лівою рукою і правою ногою робити махи убік з великою амплітудою. Потім виконати вправу лівою ногою.
