Універсальні вправи
Планка. Навантажує м’язи живота. Бажано використовувати в будь-якому комплексі вправ для преса. Кінчики пальців ніг і лікті впираються в підлогу. Тіло преса напружене, спина і ноги прямі. Жодних прогинів корпусу під час виконання. У цьому положенні потрібно завмерти, поки вистачить сил або заданий час.
Берізка. Універсальне вправа, нагружающее всі м’язи преса. Виконується з положення лежачи. Прямі ноги повільно піднімаються, потім за рахунок роботи преса піднімається таз, а ноги ніби спрямовуються до стелі, ступні витягуються вгору, руки підтримують корпус. У цьому положенні потрібно застигнути на кілька секунд і повільно опустити ноги. Ніяких ривків, вони знижують ефективність вправи і загрожують травмою.
Вакуум. Краща вправа для поперечного м’яза, яка знаходиться в глибині преса і звичайними вправами не прокачується. Необхідно з положення стоячи, лежачи або сидячи як можна сильніше втягнути живіт в себе і утримувати його в цьому положенні максимально довго, при цьому розмірено і спокійно дихаючи.
