Приблизний комплекс для жінок
Понеділок. Розминка. Вправи для всіх груп: планка, вакуум. Вправи для нижнього преса: підйом ніг з положення лежачи, велосипед або ножиці. Заминка.
Середовище. Розминка. Вправи для всіх груп: планка, вакуум. Вправи для косих м’язів: нахили в сторони, бічна планка, махи ногами вбік. Заминка.
Понеділок. Розминка. Універсальні вправи для всіх груп: планка, вакуум. Вправи верхнього преса: підтягування ніг на лаві, класичне скручування торсу. Заминка.
Наступний цикл починається в понеділок.
