Анатомія
Безсумнівно, можна працювати з м’язами живота, бездумно копіюючи вправи і дотримуючись порад майстрів. Однак ефективність комплексу вправ для преса збільшується, якщо людина ясно уявляє, які м’язи працюють в певному вправі. Знання анатомії преса і функції окремих м’язів допоможе швидше і простіше освоїти правильну техніку будь-якого вправи. А правильна техніка – наріжний камінь у фундаменті кінцевого успіху.
М’язи живота поділяються на три групи:
- прямі;
- косі зовнішні і внутрішні;
- поперечна м’яз.
Парні прямі м’язи (ліва і права) розташовуються посередині живота, йдуть від ребер до лобкової кістки. Саме прямі м’язи відповідають за формування рельєфу преса. Сухожилля поділяють їх на три-чотири сегмента, які утворюють шість або вісім опуклих кубиків у добре прокачаної прямих м’язів. У деяких людей буває десять кубиків.
Головна функція прямих м’язів – опускати торс до стегон і, навпаки, піднімати стегна до торсу. Крім того, ці м’язи формують поставу, захищають внутрішні органи, відіграють важливу роль практично в будь фізичної активності людини.
Зовнішні косі м’язи йдуть дзеркально з двох боків тіла від п’ятого-дванадцятого ребер до лобка. Вони відповідають за нахили і повороти корпуса, підтримку його у вертикальному положенні, беруть участь у піднятті тягарів.
Внутрішні косі м’язи йдуть дзеркально з двох сторін тіла, але розташовані всередині тіла у нижніх ребер. Їх функції: повороти і нахили тілом, підйом і опускання ребер, рух хребетного стовпа.
Поперечна м’яз знаходиться в глибині черевної порожнини, її підставою є клубова кістка, м’яз кріпиться до зв’язці паху. Функція: захищати і підтримувати в правильному положення органи, вона формує плоский живіт. Звичайним комплексом вправи для преса цю м’яз прокачати не можна, занадто глибоко вона залягає. Найбільш ефективний спосіб впливати на неї – вправою «вакуум». Про нього буде розказано нижче.
