Планування тренувань: загальні принципи
При плануванні комплексу вправ для преса для дівчини або чоловіки враховуються деякі відмінності в конституції і цілях. Справа в тому, що чоловікам простіше набирати м’язову масу, і вони прагнуть отримати яскраво виражений рельєф, тому основний акцент робиться на вправах для прямого м’яза. Дівчатам же кубики зазвичай не потрібні, їх мета – гарний, плоский і підтягнутий живіт, до того ж жіноче тіло схильне накопичувати жировий прошарок внизу живота і на стегнах, тому комплекс вправ для преса для жінок спрямований на практично рівну навантаження на всі групи м’язів, з трохи більшим навантаженням на нижній відділ.
В іншому єдині принципи планування:
- 2-3 тренування на тиждень;
- чергування навантаження на різні групи;
- поступове збільшення навантаження у міру зміцнення м’язів;
- обов’язкові дво-триденні паузи між заняттями для відновлення і росту м’язової маси.
