Сурья намаскар
Перша вправа йоги для схуднення для початківців – це, звичайно ж, привітання сонцю, яке саме по собі є потужним стимулятором втрати ваги. Робиться сурья намаскар в традиції аштанга-йоги десять разів і складається з двох варіантів, які потужно прогрівають тіло, а глибоке дихання стимулює спалювання токсинів в клітинах. Важливо не намагатися зробити відразу повне кількість разів, а почати з п’яти, через день-другий додаючи ще один сет. Для тих, хто не здатний запам’ятати велику кількість асан і готовий робити тільки цей міні-комплекс, рекомендується згодом вийти на 24-разовий повтор сур’ї намаскар для схуднення.
Урок йоги для початківців можна розучити по представленому відео, не кваплячись і вникаючи в суть, щоб практика дала максимальний ефект.
Дихальні техніки для очищення організму
Чудово, коли йога для схуднення для початківців почнеться саме з дихальних практик: у тіла буде можливість розвинути усвідомленість, що згодом суттєво допоможе в роботі з позами. Це також дозволить вже на початковому етапі спалити більшу кількість токсинів, вивести шлаки і простимулювати роботу кишечника, який у більшості людей знаходиться в жалюгідному стані (звідси – зайва вага, хвороби). Самими доступними дихальними техніками є:
- Капалабхати: дихання, в якому акцент робиться на потужний видих з допомогою руху діафрагмою і черевною стінкою живота (не грудною кліткою!). При сильному різкому видиху втягується живіт, а при пасивному вдиху – розслабляється. Починати краще з 25 разів, поступово доводячи кількість повторів до 108. Відбувається три сети з доступним кількістю разів.
- Удар шакті-викасака. Є два варіанти цієї вправи. Найпоширеніший – це прочищення легень за рахунок потужних різких вдихів і видихів, що нагадують роботу ковальських міхів. Але в даному випадку для стимуляції очищення організму використовується черевне дихання, нагадує капалабхати, тільки акцент робиться на вдих з одночасним надуванням живота. Слід при вдиху довжиною в секунду надути живіт до можливої межі, а при пасивному видиху відпустити і злегка підтягти всередину.
