Йога для схуднення в домашніх умовах: вправи для початківців

Кучер В.Г.

Паривритта паршваконасана

Це положення стоячи відмінно опрацьовує абдомінальний область за умови, що вона щільно притиснута до стегна зігнутої ноги і масажується за рахунок глибокого дихання. Щоб це зробити, необхідно руку, протилежну зігнутій нозі, завести за стегно і витягнутися грудьми вперед. Якщо це вдалося, то, зігнувши руку в лікті, потрібно з’єднати кисті обох рук під стегном.

Це не завжди доступно для початківців, тому вони воліють перші два варіанти.

Короткий комплекс вправ для початківців

Якщо зібрати отримані знання в єдине заняття йогою (для схуднення) для початківців, то вийде приблизна схема:

  • Капалабхати: три циклу
  • Удар-шакті-викасака: п’ять разів.
  • Удар-шакті-вардхак: п’ять разів.
  • Уддияна бандха: від трьох до п’яти разів.
  • Сурья намаскар від п’яти до 15 повторів.
  • Динамічний сет для ніг.
  • Відпочинок в позі «собака мордою вниз», або в пасчимоттанасане: дві хвилини.
  • Динамічний сет на базі навасаны.
  • Скручування сидячи або лежачи.
  • Поза берізки (сарвангасана) від однієї хвилини, поступово доводячи до чотирьох хвилин.
    • Цікаве:  Паривритта Триконасана: поза в деталях

    В кінці обов’язково слід зробити позу для розслаблення або невеликий сеанс медитації, концентруючи увагу на вільному диханні. Поза для розслаблення (шавасана) виконується лежачи на спині із закритими очима не менше десяти хвилин, а медитація на дихання – сидячи зі схрещеними ногами по-турецьки або на п’ятах з прямим хребтом. Приділити концентрації на диханні не менше 15 хвилин, при цьому не дозволяючи розуму відволікатися.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9