Динамічні сети для скидання ваги
Перші вправи йоги в домашніх умовах для схуднення слід вибрати з динамічних серій, тобто без тривалого утримання форми. Це дасть можливість глибше прогріти тіло і змусити м’язи зробити максимум, доступний на даний момент. Для прикладу:
- Сет для ніг на основі поз воїна: з положення «собака мордою вниз» зробити крок правою ногою вперед, зігнути її в коліні, а ліву зберегти прямій.
Підняти тулуб вертикально над підлогою + руки вгору на вдих (поза воїна А). З видихом впертися долонями в праве стегно і підняти ліву ногу назад і вгору, маючи тіло паралельно підлозі. Далі слід повернутися в позу воїна А на вдих, а з видихом опустити коліно лівої ноги на підлогу, подаючи таз вперед, але при цьому зберігаючи вертикаль хребта і рук. - Сет на базі навасаны: з класичної пурна навасаны перейти з видихом у ардха навасану, тобто позу полулодки. Для цього слід підвернути куприк під себе, округляючи низ спини – тіло опуститься попереком на підлогу. При цьому слід зберегти ноги і лопатки на вазі, не торкаючись ними підлоги. На вдиху поверніться у початковий варіант пози.
У кожному сеті повинно бути не менше шести-восьми повторів без зупинки, важливість свідомого руху з диханням – первинна. Всього сетів варто робити не більше трьох і далі переходити до наступного етапу, а між ними відпочивати в позі «собаки мордою вниз».
