Статичні положення для спалювання шлаків і токсинів
Якщо переглянути уроки йоги для схуднення, то можна зробити єдиний висновок: краще статична вправа – це планка. Дифірамби на її честь нескончаемы, і це справедливо, адже ця асана впливає практично на всі основні м’язи тіла. Єдина умова: коректне виконання і фіксація не менше півтора хвилин.
Ще одне чарівне положення – кханджанасана, або поза «плиски»: поставити стопи ширше тазу і присісти так, щоб стегна і корпус виявилися паралельні підлозі і один одному, при цьому плечі постаратися затиснути в підколінних западинах. Хоча якщо дуже складно, можна просто витягнути руки вперед на одну лінію з хребтом. Залишатися в положенні не менше однієї хвилини, а потім зробити компенсує положення, наприклад, падахастасану.
Важливість скручувань в процесі практики
Йога для схуднення немислима без скруток абдомінальної зони, тому у щоденній практиці повинно бути не менше двох-трьох положень з таким впливом. Краще вибрати їх з різних площин: стоячи, сидячи і лежачи – починаючи з найпростішої пози і закінчуючи більш глибокими варіантами.
- Лежачи. Джатхара паривартанасана доступна кожному, навіть самому негибкому і слабкому учневі. У позі слід залишатися не менше двох-трьох хвилин, глибоко дихаючи діафрагмальний диханням.
- Сидячи. Спрощена версія матсиендрасаны також доступна всім без винятку. У цьому положенні важливо не скругляющі хребет і не намагатися силою рук зробити більше, ніж тіло готове на поточний момент. Важливість глибокого усвідомленого дихання животом тут стоїть на першому місці.
