Йога для схуднення в домашніх умовах: вправи для початківців

Кучер В.Г.

Удар шактивардхак: потужний засіб в боротьбі з вагою

Ці техніки йоги для схуднення живота є найбільш дієвими і дають швидкий результат, але для їх освоєння важливо вивчити два попередніх дихальних вправи, щоб підготувати тіло і серцево-судинну систему. Удар шактивардхак, як і всі інші практики з диханням і роботою абдомінальній області, слід виконувати натщесерце, бажано вранці. Техніка виконання: розслабити живіт, видихнути і зробити рухи животом, по черзі надуваючи і втягуючи його на паузі, тобто не вдихаючи. При перших ознаках дискомфорту розслабити живіт і зробити спокійний вдих.

Уддияна-бандха

Це вправу називають вакуумом живота, і відбувається воно також на паузі після видиху.

Щоб виконати цю дію, покроково слідуємо поясненням:

  • Ноги поставити трохи ширше тазу і прийняти положення, як на фото. Впертися руками в стегна так, щоб зняти вагу з торсу – м’язи спини повинні бути розслаблені. Зробити рівний вдих і різкий видих через рот, щоб видихнути все одним махом.
  • Підтягти м’язи ануса, опустити підборіддя до шиї, штовхаючи потилицю тому, і підняти грудну клітку вгору, злегка округляючи спину внизу. Важливо, щоб вага тіла припадав на руки і ноги.
  • Чим вище буде підйом грудної клітини, тим більше буде утворюватися порожнеча в області живота, чітко проявиться нижня реберна дуга. Не варто намагатися насильно втягувати живіт всередину, він сам «провалюється» до хребта при дотриманні правильних кроків.
  • Зберігати положення до перших позивів вдихнути, тоді відпускаємо шийний замок, потім м’язи ануса, з вдихом відпускаємо грудну клітку і випрямляємся.
    • Цікаве:  Техніка пранаями для початківців: вправи

    Це пояснення самого простого варіанту уддияна-бандхи, який рятує тіло від токсинів. Буквально через місяць щоденного впливу можна помітити суттєві зміни в тілі. Все робиться не більше п’яти сетів, ні в якому разі не варто зловживати цією вправою. Не забувайте, що у кожної медалі є дві сторони.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9