Як правильно скласти комплекс для занять удома?
Для того щоб скласти свій невеликий комплекс йоги, жінці важливо знати декілька основних правил:
Розминка – насамперед. На неї відводиться не менше 15 хвилин від початку заняття.
Положення стоячи, працююче з основними великими м’язами: Триконасана, всі варіанти пози воїна, Паршваконасаны і схожі пози робляться відразу після розминки. Чому? Якщо велика м’яз затиснута, то природно, до більш глибоким і дрібним вона не підпустить, а поверхнева практика малоефективна.
Після слідують положення сидячи, стоячи на колінах або лежачи на животі. Тут спектр дії дуже широкий, в залежності від рівня практика та рекомендацій його вчителя. Самому без необхідних знань складати комплекс вправ – загрожує проблемами зі здоров’ям. Вже краще використовувати відео-курс авторитетного викладача, якщо немає можливості ходити в студію йоги.
Перевернуті положення робляться ближче до кінця заняття, коли тіло добре розім’ялося і розігрілося. Важливо не поспішати робити складні пози, а зупинитися на більш простих, використовуючи в якості підручного засобу згорнуту ковдру, ремінь або тугий валик з тканини.
Обов’язково в кінці кожного заняття йогою повинна бути поза для розслаблення, в якій тіло відпочиває, а розум обробляє отриману або одержувану інформацію від тіла. Якщо рівень практики високий, то Шавасана (поза розслаблення) може замінюватися сеансом медитації.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
