З яких поз краще почати?
Для того щоб успіх в йозі був більш відчутним, необхідно починати з базових положень, які дають розуміння, як правильно управляти тілом. Для цього слід використовувати такі пози:
- Для освоєння основного руху – складання в тазостегнових суглобах, варто почати з Падангуштхасаны і Пасчимотанасаны. Незважаючи на уявну простоту, ці дві пози є ключовими в освоєнні більш складних асан. При їх відбудові важливо лише стежити за тим, щоб хребет зберігав пряму лінію, а рух відбувалося за рахунок руху тазом, нагадуючи складений складаний ніж.
- Різні варіанти Триконасаны і Паршваконасаны навчать працювати в бічних вытяжениях, раскрепощая тазостегнові суглоби і плавно витягаючи бічні лінії торсу. Також ці пози знайомлять практика з головною м’язом тіла – клубово-поперекової. Ключ до освоєння той же: пряма лінія хребта. Але при цьому тут важливо контролювати стан колін щодо стоп і кульшових суглобів, зберігаючи їх в одній площині.
- Для роботи з м’язами спини, особливо грудного відділу і шиї використовується Халасана, коли ноги заведені за голову. Для багатьох це положення дуже складно, але якщо ставити стопи на стіну або стілець, що знаходиться поблизу, то асана стане більш зручною.
