Загальні особливості тренування грудних м’язів
Виконуючи комплекс вправ з гантелями для грудних м’язів, необхідно враховувати фізіологічні особливості тренінгу цієї анатомічної групи:
- Так як груди складається з трьох незалежних сегментів, необхідно приділяти пильну увагу кожному пучку, але найбільше “вбивати” верхній відділ. Це допоможе досягти пропорційного зростання і красивої форми м’язів.
- Якщо ви тренуєтеся за методом fullbody, то краще включати комплекс на груди не рідше ніж три рази в тиждень. Якщо ж ви великий шанувальник сплитов, то перерва між тренуваннями на груди може доходити до трьох днів. Це досить велика м’язова група, а значить, і часу на відпочинок потрібно значно більше
- Намагайтеся поєднувати тренінг грудей з м’язами-антагоністами. В даному випадку це буде спина. Запам’ятайте, спочатку тренуємо передню частину тіла, потім задню. Дуже важливо приділяти рівноцінну увагу як грудях, так і спині, адже зростання однієї м’язової групи провокує збільшення обсягів іншого.
- Іноді міняйте тренувальну програму або змінюйте техніку вправ. М’язи швидко адаптуються до будь-яких форм тренінгу, а значить, їх потрібно постійно чимось дивувати і шокувати.
