Ускладнюємо завдання – розведення гантелей на похилій лаві
Це модифікований варіант попереднього вправи з гантелями для грудних м’язів. Виконується на похилій лаві під кутом 30 або 45 градусів. Вправа відрізняється від класичного варіанту тренінгу збільшеної траєкторією руху, а значить, залучає м’язові волокна в роботу по-новому.
Техніка залишається колишньою, але варто враховувати кілька особливостей:
- Вправу можна виконувати як звичайним хватом, так і паралельним. У другому варіанті ми активуємо супінація м’язів, а значить, біомеханіку автоматично підключиться біцепс. З одного боку, це допоможе взяти велику вагу, але якщо двоглава м’яз розвинена дуже слабо, ви тільки погіршить техніку і знизите ефективність.
- Не опускайте гантелі нижче лінії грудей, при роботі з пристойним вагою це може призвести до вывиху або розтягнення сухожилля.
