Модифікуємо традиційний жим, використовуючи похилу лаву
Є можливість трохи поліпшити традиційне вправа з гантелями для м’язів грудної клітки. Для цього потрібно використовувати не звичайну, а похилу лаву. При збільшенні кута нахилу навантаження поступово йде вгору. Так, якщо виставити лаву на 30-45 градусів, то в роботу почнуть активно включатися середній і верхній відділ грудних м’язів, а якщо кут буде близький до 60 градусів, то частина навантаження почне йти в плечі. Щоб завжди тримати м’язи в стані пікового напруги, виконуйте вправу в укороченій амплітуді.
Суть вправи абсолютно аналогічна до попереднього, але є деякі особливості техніки:
- При опусканні снарядів вниз постарайтеся трохи розводити лікті, це посилить навантаження на м’язи.
- Опускати гантелі потрібно як можна нижче, хоча б до рівня грудей. Чим довше траєкторія, тим ефективніше опрацювання цільового ділянки грудей.
