Альтернатива класичного жиму зі штангою
Хороша базова вправа з гантелями, щоб накачати грудні м’язи. Жим гантелей на лаві – це особливий вид тренінгу, який дуже припав до душі тим, хто на дух не переносить штангу. Справа в тому, що біомеханіка залишається колишньою, техніка спрощується в рази, стабілізатори не крадуть навантаження, а ось ефективність для массонабора істотно зростає. Причина тому – збільшення робочої траєкторії, що в свою чергу провокує розтягнення м’язових волокон.
Техніка:
- Ляжте на лаву. Обов’язково відрегулюйте її по висоті: ваші стопи повинні повністю упиратися в підлогу. Голова і шия повинні повністю лежати на снаряді.
- Потримайте гантелі на витягнутих руках, але ні в якому разі не завалюйте кисті вперед або назад. Снаряди повинні знаходитися приблизно по середньої лінії грудей. Також не варто “встромляти” лікті. Суглоб повинен бути рухливий і розслаблений, а м’язи у свою чергу напружені.
- Опустіть руки вниз до відчуття максимального розтягування грудних м’язів, в точці пікового скорочення традиційно витримуємо паузу. Потім просто поверніться у вихідне положення і повторіть підхід;
