Незвичайний тренінг – розведення гантелей лежачи вниз головою
Вельми незвичайне вправа для прокачування грудних м’язів з гантелями. Зазвичай виконується в римському стільці – пристосування для прокачування преса. Там можна зафіксувати ноги і розташуватися вниз головою під кутом приблизно 20-40 градусів. У цьому варіанті тренінгу гойдається нижній і середній сегмент грудей, а ось стабілізаторами буде трицепс і передня дельта. Техніка аналогічна з класичними розводками, але для підвищення ефективності вправи можна провертати кисть в процесі підйому, схожий прийом ви, напевно, не раз використовували при тренуванні двухглавой і триголовий м’язів плеча.
Підключаємо м’язи-стабілізатори – пуловер або французький жим
Багато часто виконують це вправа для грудних м’язів з гантелями стоячи. Однак у такому варіанті велика частина навантаження йде на трицепс, груди працює лише частково. Щоб у повному обсязі задіяти грудні м’язи, необхідно спочатку лягти на лаву. Техніка дуже проста: просто опускайте гантелі як можна нижче за голову, а після піднімайте назад по тій же траєкторії.
На цьому список найбільш ефективних вправ для грудей з гантелями підійшов до кінця. Обов’язково додайте цей комплекс в свою тренувальну програму, це допоможе вам урізноманітнити свої заняття і “здивувати” м’язи новими видами навантаження.
