Розтягуємо м’язові волокна – розведення гантелей в сторони
Ще один ефективний вид тренінгу, знайомий кожному займається чоловікові. Вправи з гантелями для грудних м’язів повинні працювати не тільки на скорочення волокон як при жимі, але і на розтяжку. І найкраще це робити стандартним і всім знайомим видом тренінгу – розведенням гантелей. Ця вправа чудово впливає на великий пекторалис, роблячи нашу груди округою і опуклою. Плюс до всього в якості “помічників” тут непогано гойдаються передні дельти, а значить, паралельно ми формуємо красиву лінію плечей.
Техніка:
- Вихідне положення – як при традиційному жимі.
- Гантелі утримуються на розведених руках у зручному для вас хваті. Лікті можна трохи зігнути, снаряди знаходяться на одному рівні з корпусом.
- При русі вгору потрібно намагатися робити зусилля саме грудними м’язами, інакше ви сильно переутомите біцепс.
- У верхній точці не зводите руки разом, відстань між кистями повинно бути не менше 30 см, так ви збережете навантаження в м’язах на всій траєкторії вправи.
