Основні принципи ефективного тренінгу
Для красивої та атлетичної фігури дуже важливо ретельно тренувати грудні м’язи. Вправи будинку з гантелями допоможуть вам домогтися бажаних результатів, а щоб вичавити максимальну користь з тренінгу, просто дотримуйтесь наступних принципів:
- Завжди концентруйтеся на техніці вправ. Всі рухи потрібно робити дуже повільно і обережно, особливо якщо ви працюєте з великою вагою.
- Завжди тримайте м’язи в тонусі, ніколи не випрямляйте руки до кінця. У всіх жимових і розвідних вправах дуже важливо працювати всередині амплітуди, зберігаючи при цьому пікове скорочення м’язових волокон.
- Перед основним вправою завжди виконуйте 1-2 тренувальних підходу. Це допоможе розігріти м’яза, підготувати суглоби і скорегувати техніку.
- Не варто виконувати більше 6 підходів однієї вправи, це може призвести до надмірного пригнічення м’язової групи. Кількість повторень найкраще довести до 8-12 штук.
- У вправах на груди допускаються досить великі паузи між вправами. Відпочинок може тривати близько 4-5 хвилин. Цього часу буде досить, щоб дати відновитися стабілізаторам і продовжити тренування.
Саме час розглянути комплекс вправ на грудні м’язи.
