Про принцип поступовості
Суть його – в русі від легкого до важкого, від простого – до складного. Вправи, розучені раніше, служать підготовкою до виконання нових.
Деколи можна зустріти комплекс загальнорозвиваючих вправ, складений досить неграмотно. У них відсутня послідовність, в якій рухи повинні чергуватися. Наприклад, в якості першого вправи комплексу приймаються нахили тулуба, другого – приседы, третього – махи ногами, четвертого – піднімання-опускання рук. Тобто ніякої послідовності немає і в помині.
Грамотно складений комплекс, що передбачає синтез загальнорозвиваючих і гімнастичних вправ, таку послідовність обов’язково враховує. Найчастіше вона будується за принципом «зверху вниз». Даний підхід інтуїтивно зрозумілий, черговість при ньому наступна:
- починаємо з вправ для розминки м’язів шиї (нахиляють голову в сторони, повертають, роблять кругові рухи);
- потім відбувається перехід до вправ для плечей і рук (у вигляді підйомів, відведень, кругових рухів);
- наступний етап полягає в поворотах, нахилах, кругових рухах тулубом;
- після того – вправи для ніг (випади, махи тощо);
- потім – різноманітні полуприседы і приседы;
- переходять до вправ в упорах на колінах;
- потім – до виконуються з положення сидячи і лежачи.
У подібної послідовності і лежить суть принципу «зверху вниз».
