Про завершення комплексу
Найчастіше його завершують вправами, призначеними для поліпшення роботи серцево-судинної системи. Як правило, це стрибки в самих різних варіантах або біг на місці з поступовим переходом до ходьбі і відновлення дихання.
Яку кількість вправ включає в себе типовий комплекс ОРУ? Це залежить в основному від віку займаються. Частіше всього таких вправ буває від шести до дванадцяти, спрямованих на різні групи м’язів і охоплюють максимальну кількість систем організму.
Кожне з них повинно бути виконано парне число раз на 4, 8 або 16 (і більше) рахунків.
Про існуючої термінології
Для позначення елементів руху розроблена система спеціальних термінів, які слід знати. Ними позначаються всі положення, що входять до складу комплексу загальнорозвиваючих вправ. До числа загальноприйнятих термінів належать:
Стійка. Вона може бути основною, стійку ноги нарізно, також стійкою ноги нарізно широкою або вузькою, стійку ноги нарізно правою (або лівої), скрестной стійкою правої (чи лівої). Крім того, існують стійки на колінах, на правій нозі (ліва зігнута вперед), і навпаки – на правій ліва вперед (або в сторону) або ж на правій ліва в сторону.
Наступний термін – упор. Він може бути і називатися упором присівши, сидячи, лежачи, лежачи ззаду, лежачи правим (лівим) боком, лежачи на передпліччях або стоячи на колінах.
Потім приседы: руки на пояс, руки вперед, на правій ліва вперед, полуприсед руки назад.
Далі сіди. Вони бувають такими: кутом, руки на пояс або в сторони, з захопленням, руки на пояс або вгору, сивий на п’ятах, ноги нарізно з нахилом.
Переходимо до випадів. Вони можуть бути лівої (або правої), випадом руки на пояс; влево (або вправо), випадом руки в сторони, правої (чи лівої) тому, випадом руки вперед; скрестным правої (лівої) або руки в сторони.
А ось якими бувають нахили: вперед, руки вперед; вниз, руки вниз; влево (або вправо), руки на пояс.
Їх додають , позначивши положення основним терміном. Служать вони в цілях уточнення позиції окремих частин тіла, наприклад: стійка на лівій, руки за голову. Стосуються вони в основному положення рук: вниз, вперед, в сторони, назад, а також руки на пояс, на голову або за голову, за спину, перед грудьми, до плечей, нагору в сторони, в сторони – вниз, вперед – догори або вперед – донизу.
Завдяки застосуванню спецтермінів полегшується процедура запису фізичних вправ, для чого введені правила скорочень і сама форма їх запису.
Термінологія повинна бути короткою, точною і загальнодоступною:
- І. п. – позначення вихідного положення;
- О. с. – позначення основної стійки.
Правила скорочення дозволяють опускати ряд слів:
- «нога» — майже завжди;
- «вперед» — коли виконуються випади і кроки;
- «тулуб» — при здійсненні нахилів;
- «підняти» — коли мова йде про рухи руками і ногами;
- «долоня всередину» — якщо руки знаходяться в положеннях вперед, назад, вниз або вверх;
- «долоні донизу» — коли руки займають положення в сторони, вправо або вліво;
- «повернутися» — в процесі повернення в і. п.
Таким чином, повні описи загальнорозвиваючих вправ фіксуються у скороченій формі.
Вираз “обертання” прийнято заміняти на “кругові рухи”, а “ривки руками” – цілком допускається як має місце (наприклад, у разі фінішу або старту).
