Планка з м’ячем
Модифікована планка – відмінна вправа на фітболі для схуднення. Крім преса і м’язів-стабілізаторів, в цьому варіанті тренінгу набагато сильніше включаються м’язи рук, особливо плечі. Техніка повністю схожа з класичним варіантом, хіба що замість підлоги в якості опори для передпліч використовується м’яч.
Віджимання на фітболі
Прекрасна вправа з фітболом для опрацювання трицепса, передпліч, грудних м’язів і дельт. Є два варіанти виконання віджимань:
- Віджимання від м’яча. Техніка: вихідне положення – упор лежачи, руки утримують тіло на фітболі. Виконуйте класичні віджимання, при цьому намагайтеся зберегти рівновагу.
- Віджимання з м’яча. Техніка: вихідне положення – упор лежачи, руки впираються в підлогу, ноги знаходяться на фітболі приблизно в області нижньої частини стегна. Необхідно також виконати звичайне віджимання і при цьому постаратися не впасти.
Обидва вправи добре тим, що відмінно розвивають почуття рівноваги і координацію. Також використання м’яча в якості опори істотно подовжує амплітуду руху. Це дозволить розтягнути м’язи на максимальну довжину, а значить, м’язи отримають корисну навантаження.
