Вправи для рук
М’яч можна використовувати не тільки за прямим призначенням, але і застосовувати як спортивний інвентар. Наприклад, він відмінно підійде в якості опори для жиму гантелями. Існує кілька варіацій вправ з фітболом для рук:
- Розведення гантелей. Ця вправа зміцнює руки і м’язи грудей. Для виконання ляжте на м’яч спиною, коліна під прямим кутом, стопи впираються в підлогу. Руки з гантелями витягнуті вгору і утримуються на рівні грудей. Ваше завдання – розвести руки в сторони до паралелі з підлогою і повернути їх на вихідну позицію.
- Жим гантелей. Вихідне положення аналогічно першому, за винятком того, що гантелі утримуються зігнутими руками на рівні грудей. Лікті дивляться в сторони, плечі паралельні підлозі. Ваше завдання – випрямити руки вгору і повернути їх назад. Це вправа відмінно моделює проблемну область пахв.
- Тяга гантелі в нахилі. Крім рук, цей варіант вправи хитає спину і дельти. Вихідне положення – упор на м’яч однією рукою. Інша рука утримує гантель у вільному висі. Корпус нахилений вперед, спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах. Ваше завдання – притягти снаряд до грудей і повільно його опустити.
