Що робити на степах?
Досвідчені спортсмени знають про користь степов. Вони, як відомо, являють собою снаряди, які виконують функції сходинок або просто піднесень для виконання вправ різного роду. На них можна займатися аеробікою або виконувати присідання під час силових тренінгів.
Розташувавши два стьопа паралельно один одному, на них можна виконувати будь-яке з перерахованих вище вправ. Завдяки підвищень є можливість присісти нижче, а отже, і задіяти більше м’язів. У перший час потрібно бути обережним, так як з незвички можна просто втратити рівновагу, тому ідеальний варіант – знайти собі помічника, який буде страхувати. Але як тільки людина розуміє суть занять на степах, з подібними проблемами він вже зустрічатися не буде.
Присідання зі зміною ніг
Завершити варто дивним вправою, прорабатывающим багато м’язові групи. Він чудово підходить людям, які мають проблеми з хребтом. Тут зовсім необов’язково вибирати занадто велике навантаження, щоб не обтяжувати спину.
Техніка виконання даного вправи наступна:
- взяти гантелі в руки;
- виконати ті ж дії, що і в класичних випадах;
- після затримки в нижній точці відштовхнутися ногами від підлоги і поміняти їх місцями, розставляючи на такій же ширині.
Виконувати присідання на одній нозі з зміною ніг можна в 3-4 підходи по 12-15 повторень. Спочатку це, звичайно, буде складно, але з часом така вправа увійде в список найулюбленіших. Його можна робити вдома, на вулиці, в тренажерному залі, так як ніякого спеціального обладнання для нього не потрібно, а в домашніх умовах снаряди легко замінюються пляшками з водою або піском.
Крім силового навантаження це вправа змушує перевірити свою координацію і витривалість. Якщо під час виконання ніде немає больових відчуттів, то навантаження можна трохи збільшити, але це не повинно сприяти ослабленню під час приземлення після стрибка.
