Випади
Знамениті вправи, спрямовані на тренування і зміцнення м’язів сідниць і ніг, можуть виконуватися різними способами. Вони дають достатню навантаження, тому відпочинок між підходами повинен становити хвилину. Завдяки цьому вдасться отримати шикарний результат в максимально стислі терміни.
При правильному дотриманні техніки серйозних наслідків точно вдасться уникнути. Сьогодні існує два найбільш дієвих варіанти випадів:
Класичні. Вирівнявши спину і спрямувавши погляд перед собою, потрібно одну ногу відвести на півтора-два кроки назад, а другу залишити на місці. Гантелі при цьому повинні знаходитися у витягнутих руках. Спочатку потрібно виконати присідання, згинаючи ноги на 90 градусів. Коліно задньої ноги при цьому не повинно торкатися підлоги і розслаблятися, а передній – виходити за носок. Затримавшись у нижній точці на секунду, слід повернутися в початкове положення.
З виштовхуванням ноги. Другий варіант виконується так само, як і попередній, але при поверненні у вихідне положення необхідно задню ногу ривком виводити вперед, ніби здійснюючи удар.
Кожну вправу слід виконувати в 3 підходи по 12 повторень. Їх можна включити в одну програму і виконувати один за одним.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
