Фронтальні присідання
Дивовижні присідання з гантелями для чоловіків дають приголомшливий ефект практично миттєво. Вони можуть виконуватися на кожному тренуванні ніг.
Техніка виконання на перший погляд може здатися дуже простою, але це думка зміниться досить швидко. Робити фронтальні присідання необхідно так:
- взяти снаряди в руки і завести їх за плечі;
- напружити м’язи преса;
- вирівняти спину і поставити стопи на ширині плечей, щільно притискаючи їх до поверхні підлоги;
- зробивши глибокий вдих, присісти до того моменту, як стегна опустяться трохи нижче рівня, коли вони паралельні підлозі;
- виконавши поштовх п’ятами, встати у вихідну позицію.
Вправа розрахована на 3 підходи по 15 повторень. Коли з гантелями його буде виконувати дуже легко, цей снаряд можна замінити штангою або ж тренажером Сміта, якщо заняття проводяться в умовах тренажерного залу.
