Техніка
Присідання з гантелями – вправи з певною технікою. Виконувати їх потрібно з прямою спиною, не відриваючи п’яти від поверхні підлоги. При цьому голова має триматися рівно, а погляд слід направляти вперед і вгору.
В присідання з гантелями для дівчат особливу увагу варто приділити переведення маси тіла на стопи. Сильній статі простіше справлятися з цим завданням, а ось початківці спортсменки часто роблять помилку на цьому моменті.
Що стосується присідань з гантелями для чоловіків, то для них не варто відразу брати велику вагу. Ідеальним варіантом буде поступове підвищення навантаження за 4 підходи. Наприклад: 1 і 2 підходи – 5 кг, 3 – 6 кг, 4 – 8 кг. При цьому кількість повторень повинно зменшуватися, відповідаючи змін у вазі снарядів (від 15 до 8 раз).
Взявши в руки гантелі, потрібно зробити глибокий вдих, вирівняти спину і виконати повне присідання. Таз в цей час необхідно відводити назад. Після, зробивши видих, потрібно повернутися у вихідне положення.
