Питний режим
Вода – найважливіший учасник всіх метаболічних процесів в організмі. Необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- Кожен день починайте зі склянки води (200 мл) і лише через 20-30 хв приступайте до сніданку. Це дозволить запустити шлунок і зменшить відчуття голоду.
- У добу варто випивати 2,5-4 л чистої води. Робити це необхідно строго між прийомами їжі. Соки, бульйони, морси, коктейлі не йдуть в рахунок.
- Тимчасово відмовтеся від зеленого і чорного міцного чаю, кави. Це сильні діуретики, що виводять воду з організму в подвійному обсязі.
Міняємо систему тренувань
Ви все ще пам’ятаєте, що таке сушіння тіла і для чого вона потрібна? Наша мета – позбутися від жиру і зберегти м’язи. Але є одна проблема: при запуску катаболічних процесів, руйнуванню піддаються абсолютно всі складові організму. Тому горіти буде не тільки жир, але і необхідний нам м’язова маса.
Є кілька способів вирішення цієї проблеми:
- Тримати частоту серцевих скорочень на рівні 120-130 ударів на хвилину. Цей межа активно запускає процеси спалювання жиру, але не задіює м’язи в повному обсязі.
- Загальний час тренування не повинне перевищувати 40-45 хвилин, так як після закінчення цього часу відбувається різкий викид гормонів, що руйнують м’язову масу тіла.
- Тренуватися потрібно не менше 5 разів на тиждень, можна і щодня. Необхідно чергувати дні кардионагрузок з днями комплексної тренування (кардіо+силові).
