Аеробні навантаження
Тривалі та інтенсивні кардіотренування – основа всього процесу сушіння тіла для дівчат. Важливо чергувати дні комплексного тренінгу з повноцінними аеробними навантаженнями. В якості першого варіанту можна використовувати програму кроссфита, а для другого відмінно підійде повільний біг.
Кругові тренування в стилі кроссфіт – три дні на тиждень:
- Віджимання або підтягування на турніку.
- Присідання з вагою (штанга, гантелі).
- Вправа “Куточок” на турніку або скручування лежачи на похилій лаві.
- Стрибки на скакалці.
Темп – швидкий або середній, відпочинок між вправами не більше 1 хвилини, всього необхідно зробити 8-9 кіл за тренування.
Повільний біг – два дні в тиждень (в якості альтернативи підходить швидка ходьба):
- Бігати потрібно не менше 45 хвилин, але не більше 1 години.
- Уважно стежте за ЧСС (120-130 ударів на хвилину).
- Варіант бігу вибираєте під себе: бігова доріжка, біг по пересіченій місцевості, підходить навіть біг на місці.
