Білок – основа раціону
Для будь-якої людини, що займається спортом, не таємниця, що білок – основа меню. Сушка для тіла дівчат означає істотне переважання білка в добовому раціоні. Адже каталітичні процеси, запущені в організмі, будуть впливати не тільки на небажані жирові відкладення, але і м’язову масу.
Щоб не втрачати форму, необхідно заповнювати втрачене кількість білка разом з їжею. Перевагу варто віддати білків саме тваринного походження: нежирного м’яса, птиці, яєць, молочних продуктів, протеїну. При бажанні, 10-20 % від його загальної кількості можна замінити білками рослинного походження: соєю, бобами.
Приблизна схема раціону при сушінні (співвідношення БЖУ: білків-жирів-вуглеводів):
- 1 тиждень: 50% – 10% – 35%;
- 2 тиждень: 60% – 10% – 20%;
- 3 тиждень: 70% – 10% – 20%;
- 4 тиждень: 80% – 10% – 10%;
Загальна кількість вживаного білка в добу повинно бути не менше 2-2,5 г на 1 кг ваги. Але якщо у дівчини велику вагу за рахунок м’язів, то їй буде необхідно не менше 3 г білка на 1 кг ваги.
