Як приймати порошок
Будь-яка форма добавки є лише комплексом амінокислот, які людина отримує з їжею. BCAA – це не стероїд або допінг, а додаткове джерело незамінних поживних речовин для організму людини. Проводиться комплекс з білка коров’ячого молока.
Добова потреба дорослого чоловіка в амінокислотах становить 6 г, при тому, що він не займається активним спортом. Якщо ж мова йде про атлета, то потреба зростає вдвічі.
Так скільки приймати BCAA в день? Вважається, що для атлета з регулярними навантаженнями потрібно 33 мг лейцину на кожен кілограм ваги в дні тренувань. Виходячи з цього, дозування порошку можна розрахувати самостійно для кожного, адже на упаковках завжди вказується кількість амінокислот в порції. Разова доза при цьому варіюється в межах 3-6 грам. Для дівчат порошку в день достатньо 10-15 г, а для чоловіків 20 р.
Ділити добову норму слід наступним чином:
Порошок без запаху, містить велику дозування речовин, але при цьому має гіркий смак. Рекомендується пити BCAA разом з цукром, щоб речовини не перетворилися у джерело для споживання енергії. Амінокислоти особливо корисні при схудненні, оскільки прискорюють процес спалювання жиру і захищають м’язи – тіло при цьому набуває красивий рельєф. Також корисно вживати тим, хто недобирає білка зі звичайної їжі, особливо вегетаріанцям. Якщо ж у день надходить більше 2 г білка на кг ваги, то амінокислоти в дні відпочинку можна взагалі не пити, їх достатню кількість і так буде надходити в організм з їжею.
