Вибираємо зручний варіант хвата
При виконанні класичної станової тяги, роботу з великою вагою частіше всього не витримують кисті рук. Адже наші сухожилля і суглоби не розраховані на такі граничні навантаження. Врятувати становище може екіпірування (лямки, гаки, бинти) або використання різних варіацій хвата:
- Прямий – традиційний варіант хвата. Найчастіше він поєднується зі становою тягою на прямих ногах. Він дуже підходить новачкам, так як є найбільш зручним. Якщо на перших порах ви не використовуєте великі ваги, то труднощі з китицями не виникнуть. При прямому хваті кісточки пальців дивляться вгору.
- Зворотний. Підходить для тяги в стилі сумо або мертвої тяги. Дозволяє істотно збільшити робочий вагу. Проте створення крутного моменту в хребті робить виконання вправи трохи не комфортним. При зворотному варіанті хвата кісточки пальців звернені до спортсмена.
- Разнохват – долоні дивляться одна на іншу. Цей хват призначений для роботи з критичною вагою на одиничні повторення. Також його можна використовувати в останніх підходах, коли всі сили вже закінчується.
- Вузький хват. Концентрує навантаження на м’язах передпліччя, зокрема на трицепсе.
- Широкий хват. Втягує в роботу найширші м’язи і груди.
