Тяга треп-штанги
Нереально складна станова тяга для чоловіків. Техніка виконання вправи лишається незмінною і виконується за зразком класичного варіанту. Суть треп-штанги – у видозміненому будові грифа, який має форму ромба і спеціальні ручки для підйому снаряда. Такий вид штанги призначений для роботи з величезними вагами і використовується тільки в професійному спорті. Ромбовидна форма грифа дозволяє розподілити навантаження по всьому тілу рівномірно, що істотно полегшує завдання спортсменам. Також відпадає потреба тримати рівновагу і стежити за рухом рук, а значить і ризик травми зводиться до нуля.
Румунська тяга – відмінний варіант для жінок
Переходимо до “жіночим” варіантам вправи. Станова тяга для жінок виконується з напівзігнутими ногами. Іноді її називають “румунською”. Така техніка істотно розвантажує м’язи спини і преса. До того ж такий варіант тяги не розширює талію, а працює тільки на сідниці і задній сегмент м’язів стегна.
Техніка:
- Штанга береться прямим хватом. Якщо передпліччя дуже слабкі, краще використовувати лямки або гаки.
- Щоб включити в роботу задні пучки м’язів стегна і сідниці, краще вибрати вузьку або середню постановку ніг. Коліна потрібно трохи зігнути, корпус злегка нахилити вперед. Шкарпетки дивляться в сторони.
- Опускати снаряд потрібно як можна нижче лінії колін, так ви збільшите амплітуду руху і відчуєте максимальне розтягнення м’язів.
- Намагайтеся перенести всю навантаження на п’яти і при підйомі снаряда відводите таз назад. Руки при цьому не повинні йти вперед, гриф штанги повинен обов’язково злегка торкатися ваших ніг.
- У верхній точці не варто повністю розпрямляти спину, намагайтеся працювати всередині амплітуди, не розслабляючи м’язів ніг і спини. Це дозволить домогтися пікового скорочення м’язів.
