Розминка перед вправою
Всі базові вправи вимагають величезної концентрації на техніці. Станова тяга – не виняток. Але перед початком вправи необхідно добре розігріти м’язи і підготувати їх до роботи. Причому стандартної розминкою тут не обійтися:
- Готуємо прес. Виконайте кілька підходів скручувань або підйомів ніг. Така підготовка максимально скорочує ваші м’язи преса, що створить стійкий корсет з м’язів для виконання цього трудомісткого вправи. Такий прийом – відмінна альтернатива використання страхувального пояса для захисту внутрішніх органів від перевантажень.
- Розігрів попереку. Травма попереку – не саме приємне доповнення до вправи. Необхідно добре розробити суглоби і “забити” хребетні стовпи. Для цього можна виконати кілька підходів гіперекстензіі, бажано з обтяженням. Попередньо зміцнивши поперек, ви вбережете себе від всіляких защемлень і розтягувань.
- Розробіть кисті рук. Але не варто занадто захоплюватися важкими вправами. Попередньо втомивши передпліччя, ви витратите корисну енергію, а це може негативно позначитися на робочому вазі і загальної ефективності вправи.
