Мертва тяга
Станова тяга на прямих ногах називається мертвою. Це пов’язано з тим, що під час вправи ноги спортсмена не згинається в колінному суглобі, а залишаються нерухомі. Технічно це набагато більш важкий і травмоопасное вправу. Адже снаряд піднімається тільки силою м’язів спини, і без належної підготовки виконувати його не рекомендується. Обов’язково потренуйтеся з порожнім грифом і відточуючи техніку, інакше сумних наслідків не уникнути. Вправа станова тяга на прямих ногах – “чоловічий” вид тренінгу.
Техніка:
- Для мертвої тяги краще всього вибрати середню або широку постановку ніг. Це додасть тілу стійкість.
- Хват можна вибрати будь-який, головне грамотно підібрати робочий вагу.
- Виконувати вправу можна тільки зі стійок або плинтов! Відрив штанги з підлоги без опори можуть виконувати тільки професійні атлети.
- Спина не змінює свого положення. Вона завжди повинна бути прямою, корпус не відхиляється назад, рух відбувається тільки в тазостегновому суглобі. Підйом снаряда здійснюється тільки м’язами спини. Згинання ніг і нахил вперед не допустимі! Інакше велика частина навантаження перейде в ноги і сідниці.
