Варіант вправи з гантелями
Станова тяга з гантелями – прекрасний варіант базового вправи для дівчат. По-перше, можна адекватно підібрати вагу, адже навіть порожній гриф важить 20 кг. По-друге, техніка тяги з гантелями не включає в роботу косі м’язи, а значить талія не постраждає. Вправа виконується за аналогією з попереднім. Хіба що гантелі можна тримати не прямо перед собою, а опустити вздовж тіла.
Техніка безпеки при виконанні вправи
Виконання станової тяги без дотримання техніки безпеки може призвести до серйозних травм. На що варто обов’язково звернути увагу:
- Спина і ще раз спина! Щоб не пошкодити хрящі і хребетні диски, не округляйте і не прогинайте спину. Пам’ятайте, що можливості нашого хребта далеко не безмежні.
- Використовуйте страхувальний пояс для захисту внутрішніх органів від перевантажень. При роботі з великою вагою, органи черевної порожнини зазнають великого тиску, якщо м’язи вашого преса дуже слабкі, то велика ймовірність виникнення гриж.
- Не робіть різких рухів. Станова тяга не терпить поспіху. Всі елементи вправи варто виконувати повільно і максимально концентруватися на техніці.
Дотримуючись ряд цих не хитрих правил, ви вбережете себе від травм. Включивши цю вправу в свій арсенал, ви обов’язково досягнете бажаних результатів.
