Тяга за типом сумо
Це – станова тяга зі штангою з широкою постановкою ніг. У цій вправі не бере участь тазостегновий суглоб, а значить спина практично не включається в роботу. Якщо у вас великі проблеми зі спиною, але є величезне бажання виконувати станову тягу, вправа сумо – єдиний варіант, який можна включити в тренувальну програму без побоювання. У цьому вигляді тренінгу підключаються приводять м’язи внутрішнього сегмента стегна, саме тому цю вправу так полюбилося дівчатам.
Техніка:
- Розведіть ноги в сторони на максимально можливу відстань, стопи варто розгорнути так, щоб вони представляли собою єдину лінію.
- Штангу краще брати в разнохват, так ви зможете підняти хороший робочий вагу.
- Спина залишається нерухомою і залишається прямою під час усіх фаз вправи, голова дивиться вгору, рухи в тазовому суглобі не відбувається.
- Підйом і опускання снаряда відбувається тільки силою ніг і сідниць, єдині суглоби, які задіяні в роботі, – це коліна.
- Шкарпетки повинні бути намертво притиснуті до підлоги, вся навантаження повинна йти в п’яти, намагайтеся перенести вагу штанги тому.
- У верхній точці обов’язково зведіть лопатки і замріть. Якщо дозволяють сили, то затримайтеся в такому положенні хоч на пару секунд.
- Опускати снаряд потрібно як мінімум до паралелі з підлогою, нижче – просто не має сенсу. Пікове скорочення буде пройдено, і ви тільки зайво навантажите коліна.
- Можна виконувати цей варіант станової тяги зі штангою, а можна з однієї гантелей. Цей вид більше підійде дівчатам, які ще не можуть підняти гриф. Техніка вправи залишається незмінною.
