Класична
Така техніка виконання станової тяги для чоловіків не має істотних відмітних особливостей. Але тим не менше цей варіант вправи не рекомендується робити жінкам. Вся справа в згинанні і розгинанні ніг. Ця частина вправи дуже активно включає в роботу стабілізатори, в даному випадку це – косі м’язи живота. Якщо дівчина буде зловживати класичної становою тягою, це може негативно позначитися на обсязі її талії. Адже м’язи преса дуже добре відгукуються на тренінг з обтяженням і стрімко збільшуватися в об’ємі.
Технічні нюанси класичної тяги:
- У вправі в першу чергу повинні працювати сідниці і ноги, а потім вже спина. Саме в цьому відмінність класичного варіанту вправи від його модифікацій.
- Постановку ніг краще вибрати вузьку, руки слід розвести на відстань не менше 60 див. прямий Хват. У такому положенні будуть задіяні лише базові групи м’язів.
- Обов’язково стежте за спиною і попереком. Завжди пам’ятайте про техніку безпеки, особливо якщо берете велику вагу.
- У негативній фазі вправи необхідно зігнути ноги, при цьому коліна не повинні випирати за шкарпетки. Тут все, як у класичних присіданнях, адже колінні суглоби теж треба берегти.
- У позитивній фазі вправи намагайтеся відвести таз якомога далі, це дозволить витягнути стійку за рахунок квадрицепса сідниць.
- Постарайтеся працювати всередині амплітуди, не розслабляючи м’язи. Якщо вам вдалося зловити пікове скорочення м’язів, то зупиніть рух і спробуйте зафіксувати тіло в цьому положенні на декілька секунд.
