Розгинання рук перед собою
Це вправа аналогічно першому, з поправкою на вибір рукояті, тут береться коротка поперечина. Багато вважають цей метод прокачування ізольованим і найчастіше залишають його на добивку. Однак, якщо підійти до цього вправі дещо інакше, можна сміливо перенести його в групу базових:
- Обов’язковий розігрів з малою вагою, буквально три підходи.
- Піраміда робочих ваг – кожен підхід додаємо навантаження.
- Вам нікуди поспішати, сконцентруйтеся на паузі в нижній точці.
- Попросіть допомоги у партнера, в форсировке двох останніх трьох повторень – немає нічого ганебного.
- Постарайтеся обійтися 6-7 повтореннями.
Розгинання рук з-за голови
Будь-яка програма тренувань на трицепс повинна включати це приголомшливе вправу. Це якийсь аналог застарілого жиму штанги в положенні стоячи. Тут, як не можна до речі, доведеться стара і добра пронація. Без проворота кистей і максимально довгої паузи в нижній точці це вправа просто не має сенсу. Це той самий випадок, коли техніка вирішує все. Максимально розігніть лікті розведіть кисті і зафиксируйтесь хоча б на пару секунд, і ви відчуєте, як ваші м’язи наливаються кров’ю.
