Вправи з зворотним хватом
Існує безліч вправ на ізольовану прокачування кожної головки трицепса, а їх всього три. З одного боку, це досить корисні дослідження, адже ви будете знати яка саме частина м’яза включається в роботу. Але на практиці все набагато складніше. У будь-якій вправі, будь то жим вузьким хватом на трицепс або тяга блоку в кросовері, завжди будуть задіяні всі три пучки, просто один з них прийме велику частину навантаження.
Але давайте заглибимося в анатомію. Найбільша за розміром і найбільш видатна частина трицепса – латеральна (зовнішня) головка. Її легко впізнати по специфічній формі у вигляді підкови. Інші частини м’язи не мають настільки вираженої форми і здебільшого перебувають у межсуставном просторі. Напрошується висновок, якщо хочете, нарешті, побачити свій трицепс, то робіть упор на вправи, які більшою мірою впливають на його зовнішню частину. Це абсолютно всі вправи із зворотним хватом, адже саме ця техніка відокремить цільову м’яз від біцепса і брахиалиса, що візуально зробить його більш об’ємним і детально вираженим.
Окремо варто згадати, що вправи на трицепс для жінок не мають особливої різниці з чоловічим тренінгом. Якщо дама мріє зробити свої руки більш рельєфними, то їй також варто звернути увагу на зворотний хват.
