Траєкторія руху
Трицепс – одна з небагатьох м’язів, які не люблять роботу всередині амплітуди, навпаки, чим довше траєкторія руху, тим сильніше шокируется м’яз. Є кілька ефективних вправ, які розтягнутий робочу м’яз на максимальну амплітуду:
- Французький жим на римському стільці. Для модифікації традиційного вправи просто нахиліть лаву вниз і опускайте гантелі не до голови, а за неї.
- Віджимання на трицепс. Виконуються на грифі. За своєю механіці воно аналогічно першому вправі, ось тільки в якості ваги виступає ваше тіло, яке ви утримуєте руками за штангу, що знаходиться за головою.
Форсування, чітінг, пронація – що це?
Кажуть, спорт не любить обману. Цей вислів цілком справедливо, але тільки не в нарощуванні м’язової маси. Якщо ми женемося за пристойним результатом, то тут всі засоби буду гарні:
- Форсовані вправи – тренувальний метод, заснований на допомозі партнера в позитивній фазі вправи. В даному випадку це будуть різні підйоми, так як трицепс працює на фазі опускання штанги. В цьому немає нічого поганого, ви просто збережіть корисну енергію, яку ви можете витратити на негативну фазу вправи, адже саме вона йде у залік результат. Це особливо актуально в роботі з великими вагами. Також це досить хороший прийом тренінгу для жінок. Вправи для трицепса деколи бувають дуже складними з технічної точки зору і слабкої статі не обійтися без допомоги.
- Чітінг – додання прискорення руху рук після проходження критичної точки навантаження. Грубо кажучи, ми робимо невеликий поштовх у нижній точці і надаємо додатковий рух робочої м’язі за рахунок наявного в руках ваги. Згадуйте фізику – 8 клас. Таким чином, позитивна фаза проходить за інерцією, отримавши прискорення за рахунок ривка.
- Пронація – поворот кистей рук навколо осі до низу. Ця маленька хитрість дозволяє максимально відчути точку пікового скорочення м’язів і втягує в роботу більше м’язових волокон.
Тепер розглянемо ТОП п’яти кращих вправ на трицепс. Кожне з них заслуговує окремої уваги.
