Вправи з опорою: гімнастика зі стільцем
Тепер розглянемо хороші вправи з виробничої гімнастики для офісних працівників, які будуть виконуватися стоячи. Але вам може знадобитися деяка опора, це може бути стіл, офісний стілець або стелаж з документами.
- Обійдіть стілець і тримайтеся руками за його спинку. Необхідно виконувати відведення прямих ніг назад. Робити це можна або по черзі, або зробити по 10-15 повторів для кожної ноги. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то можна розвести руки в сторони, тоді це буде схоже на класичну позу “Ластівка”.
- Наступна вправа також задіює в роботу ноги і сідниці, адже саме вони найбільше втомлюються від сидячого положення. Спираючись на спинку стільця, відводите прямі ноги назад, але при цьому ваші руки повинні тягнутися вгору. Якщо піднімається ліва нога, то працює права рука і навпаки. Досить виконати 10-12 повторів.
- Для наступної вправи вам краще роззутися, це допоможе добре розім’яти стопи ніг і зняти з них набряк. Спираючись на спинку стільця або стіл, піднімайтеся на носки і утримуйтеся в такому положенні 15 секунд. Найкраще зробити більше двадцяти підходів цієї вправи, адже воно добре знімає втому з литок і щиколоток.
