Знімаємо напругу з очей: гімнастика для зору
Комплекс виробничої гімнастики для працівників офісу повинен обов’язково включати в себе зарядку для очей. Адже співробітникам доводиться багато працювати з паперами і комп’ютером. Можна виконувати такі вправи:
- Зажмуривайте очі на 10-15 секунд, а потім повільно відкривайте їх.
- Виберіть два предмети: один перед собою, а інший подалі. Перемикайте погляд з одного об’єкта на інший, а потім назад.
- Зведіть погляд на перенісся на 20 секунд, а потім подивіться прямо. Це вправу можна виконати до 10 разів.
Трохи корисної інформації для підвищення ефективності вправ
Комплекс виробничої гімнастики для офісних працівників буде набагато ефективніше, якщо слідувати деяким рекомендаціям:
- Обов’язково провітрюйте кабінет перед заняттям або тримайте вікно відкритим. Для фізичної активності необхідний постійний приплив свіжого повітря.
- Не зловживайте обігрівачами і вентиляторами, ці прилади дуже сушать повітря. Краще віддати перевагу кондиціонеру, але він повинен працювати тільки під час обіду, коли співробітників немає на місці. Для занять повинна бути комфортна температура і вологість повітря.
- Подбайте про комфортного взуття та одязі. Навіть діловий одяг може бути зручною. Просто варто відмовитися від високих каблуків і вузьких спідниць.
- Якщо є можливість займатися під музику, то обов’язково скористайтеся цим.
- Виконуйте вправи низької інтенсивності, занадто активні тренування сприяють підвищеному потовиділенню, а вам це тільки нашкодить.
- Займатися краще на порожній шлунок, а ось пити воду потрібно обов’язково.
Постарайтеся урізноманітнити свій робочий день цими вправами, і ви помітите, як підвищилася ваша працездатність. Дуже важливо займатися своїм здоров’ям навіть на робочому місці.
